旅行时我如何保持健康

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蜘蛛走在西澳大利亚的Karijini国家公园。

以下品牌内容帖子为您带来了 rxbar.。一世’自年初以来每天吃大约两个rxbars,他们的团队在社交媒体上注意到了—所以他们伸出去做赠品!与我爱的公司合作是我最好的情况,所以我’M很高兴与您分享这篇文章。

在今年年初, 我决定收回我的健康 并回到饮食和健身常规。 在1月份,我留在纽约,进入了一个坚实的例程。但是,最困难的部分之一是当我再次开始旅行时。

是的,它’当你的一件事是健康的’re at home —但是在旅行时会发生什么?!

当我2月份去佛罗里达州去佛罗里达州佛罗里达州时,我很紧张。这是我的第一次旅行,自致力于新的健身房,锻炼常规,私人教练和80%的古饮食。我是如何在为其奶昔和土耳其腿而闻名的主题公园管理?

我通过JFK机场的安全性并觉得哭泣。我饿了,被禁食包围着。老我会去拿铁咖啡和星巴克的糕点,或者也许是一个巨大的cheez - 它如果我感到沮丧。在这么努力工作后我会失败吗?

It’s okay, Kate,我告诉自己。 你可以在这里保持饮食。一世 went to a fountain and filled up my portable water bottle. I went to a newsstand and bought a banana. And then I reached into my RXBAR stash and pulled out my favorite flavor: Coconut Chocolate.

是的。我可以旅行并保持健康。

佛罗里达州基韦斯特的Sup瑜伽

旅行时我如何保持健康

在过去的七个月里,通过审判和错误,我’在我的旅行中保持健康时变得更好。 最近的旅行还有一些我最健康的旅行。

但没有’你在那些钥匙旅行中吃了一吨关键的石灰饼吗? 我确定了!但我平衡了东西。我很少吃多点几个馅饼。我剩下的时间里,我会吃健康的鱼类菜肴。而且我肯定会在那里疯狂地疯狂!我在健身房工作,我kayaked,我在我的房间里做了7分钟的锻炼,我甚至去了一个Zumba课,我是唯一的参与者。 (这有点尴尬。)

以下是我在旅行时保持健康的一些最好的提示:

在A.…bicycle kayak?…on South Africa’s Garden Route.

   
首先在家建立健康习惯。

旅行博客社区中有很多人都有超级健康。 你看到他们缩放山脉,在海滩上跑步,在不同城市的各种游乐场晃动自制训练营。他们是如何做到的呢?

他们的秘密是他们在家优先考虑健身 they hit the road.

同样的真相也适合你。如果你想在旅行时造成形状,你应该在你的航班上拿起家里的健身。这条路充满了诱惑—旅行时家里的纪律会让你跟踪!

啜饮黑色冰咖啡— maybe 5 calories? —在中央公园漫步水库。

频繁水合物和限制热饮料

你的健康状况如此之大依赖于水合。 它可以帮助您的身体更好地工作,它让您保持警惕,也许最重要的是,它脱离了饥饿。我们经常认为我们’re hungry when we’re actually thirsty.

努力不断喝水。带一个便携式的水瓶以减少垃圾。如果你想喝别的东西,用少数卡路里喝饮料:黑咖啡,清凉茶,塞尔兹。

削减拿铁物,酒精和美味的果汁和你’LL包装较少。我遗憾地说这是一个喜欢拿铁,酒精和美味果汁的人。

包装健康的零食并经常使用它们

老我会买一两卷或两个奥勒斯,并在六小时的巴士骑行中吃它们。 I don’t do that anymore.

rxbar:旅行的最终健康零食

当我在年初进入健身时,我尝试了各种古蛋白酒吧。 在那里七个月’唯一一个我仍然经常吃的品牌:rxbar。

我第一次注意到他们在健身房,标签读书,“3个蛋清。 6杏仁。 4腰果。 2个日期。没有B.S.” By “No B.S.”他们的意思是没有乳制品,没有麸质,没有添加糖,没有大豆,没有人工颜色或口味,没有防腐剂,没有填料。

我迷上了健身房的酒吧—然后开始在批量中购买它们。 (财政区,他们’在Trader Joe最便宜’s —甚至比亚马逊便宜!)我最喜欢的味道是椰子巧克力,其次是混合浆果和巧克力海盐。所有人都是Paleo,适合全部30的标准,不包括花生酱巧克力,因为花生和其他豆类距离Paleo菜单。

所有酒吧都是无麸质和素食;一些但不是所有的口味都是Paleo,全部30兼容,犹太洁食。由于蛋清,没有是素食主义者。  这里查看更多详情。

今天我不断吃它们。事实上,rxbar向我伸出了这个广告系列的原因是因为他们的员工注意到我一直在Snapchat上吃它们!

如何在旅行时使用rxbars

当我现在旅行时,我带着一堆巨大的rxbars与我一起旅行—每天通常两个。没有笑话,当我今年早些时候继续巡航时,整个架子都致力于我的健康零食。

我把它们打包到我的背包里。 飞机上的零食通常是垃圾食品,一些机场严重缺乏健康的选择(你好,劳德代尔堡),所以他们对一些航班至关重要。

我有早餐吃饭。 每条杆大约200卡路里,这使得它们在抓住中午零食前的一天良好的开端。

我有他们的锻炼后和锻炼后的小吃。 在锻炼之前,他们给了我能源;锻炼后,他们的12克蛋白质有助于我恢复。 (我的培训师喜欢我在力量锻炼后有20克蛋白质,所以我’LL经常有一个酒吧和一半。)

我抓住他们在运输过程中长途跋涉。 Whether it’是半天的巴士旅程或小小的地铁骑行,我在我的钱包里保留一个酒吧,以便在饥饿的痛苦击中。

我把它们带到公路旅行。 几个星期前我和我的朋友们开车去蒙特劳,我带着戒律。“椰子巧克力,混合浆果或巧克力海盐?我带来了三个!”他们都去了椰子巧克力。

在日落冲浪在南非J-Bay。

注册健身活动或旅游。

你总是想学习如何冲浪吗?或白水木筏?或攀岩?现在是学习的绝佳机会! 我保证您将是您旅行最令人难忘的活动之一。加上,一旦你回家,你’在你的后面口袋里有一个故事,你在粉红色的日落期间你在南非冲浪。

另外一个选项?尝试健身导向!自行车之旅已经很受欢迎,在许多目的地,跑步旅行也开始在城市流行。

享受我星球上最喜欢的餐厅:红鲷鱼在Xoh Lanta,泰国。

每天限制你的沉迷一次。

当您旅行时,肯定肯定会沉迷于当地美食— it’我最喜欢的事情之一!但平衡它。 If you’Re享用繁重的晚餐,吃沙拉或一些简单的蛋白质和蔬菜吃午饭。如果你’祝你甜点,唐’T有三杯葡萄酒。

让自己生活—但拯救了一些时间,而不是每餐。

我生命中最困难的徒步旅行:奥地利因斯布鲁克周围的阿尔卑斯山。第二天我受伤了这么多!

散步到处—但请记住,走路不是有氧运动。

当你’在路上,特别是在访问城市时,你’我走遍了整个地方。 您可能每天向上时钟为20,000英里。然后’s fantastic —但行走不替代有氧运动。走路让你活跃,但你赢了’T致力于让您的心率提高。

距离什么都没有什么? 当然! But you shouldn’如果你,请考虑一下你的锻炼’将其与您通常的旋转类或HIIT进行比较。尝试在散步之间添加一些实际的有氧运动。

心率监视器可能会帮助您这里。我最近开始使用一个 Fitbit Alta Hr.,虽然它’不完美,它确实让我知道哪种活动得到了我的心灵。

自行车骑在Caye Caulker,伯利兹。

租一辆自行车或皮划艇。

无论是在柏林等城市,像Caye Caulker,伯利兹这样的小岛屿,租用自行车可以是一种以健康的方式探索更多周围环境的好方法。

皮划艇与wren在atitlan湖,危地马拉。

另一个有趣的选择?租一个独木舟或皮划艇!从城镇到城镇,它可能不是最有效的,但它可能不是’很多乐趣。加上你’ll为您的照片获得新的透视图。

在纽约试图抗重力瑜伽。

加入另一个城市的健身课程。

我在不同城市最喜欢做的事情之一就是把我的日子花在那里。 所以我访问Coffeeshops,我在公园阅读,我偶尔会加入当地工作室的健身课程。 Zumba,Yoga,Kickboxing,Spinning,Barre— I’M比赛是什么都不是’完全可怕!

最重要的是,我推荐瑜伽。瑜伽课程很容易在世界各地找到,即使你不在’t说出当地语言,他们通常会说通常梵语的姿势的名称!另外,瑜伽是放手和专注于你内在的自我的。没有人在瑜伽课程中判断你。

徒步到尼加拉瓜尼加拉瓜的圣胡安del sur,亚历克斯的耶稣。

抓住公司的健身伙伴。

It’与朋友一起锻炼身体更加促使努力! If you’与朋友一起旅行,看看您是否可以在旅行期间计划某种健身活动。如果没有,还有其他方式。

如果你’留在宿舍或在附近闲逛,有很多背包客,询问。大学教师’t be scared —这是智能手机之前曾经做过的人!背包客通常正在寻找酷炫和不同的东西,特别是如果他们’一直在长期旅行。

或者,在当地的CouchSurfing或Reddit论坛上询问您的目的地或加入聚会组。你永远不知道你将发现什么!

在A. surf and yoga retreat in Sayulita, Mexico.

考虑进行健身导向的小组旅行。

回到2011年,我在墨西哥继续瑜伽和健身休息。 当时,我是傲慢的态势,以为我将成为十几个莱特女性中的居民肿块。

但你知道吗?它不是’根本就像那样。撤退上的所有女性对健身都很感兴趣,有些是非常好的形状,但大多数是平均大小的女性,他们想在冬天温暖的地方温暖—并证明他们的夜间玛格丽塔酒。

我们开始与瑜伽的一天结束。在我们之间’D做起动营地或继续冲浪。在我们整个中,我们曾经提供过味道,大多数素食主义者食物有一点鱼。我在本周末感觉很健康!

每个撤退都不同,你应该提前研究,以了解日常的日子。但是不要’如果你没有敲打它’t tried it.

在洞穴和游泳之后在Khao Sok国家公园,泰国。

照顾好你的身体。

知道你什么时候’重新推动自己太难了。大学教师’每天晚上喝酒。夜晚 ’尽可能睡觉。当你感受到寒冷的最微弱的开始时,让自己到最近的地方服务自制鸡汤。

攀岩 — and hating it —在泰国railay。

如果你 mess up, that’很好。明天做得更好。

健身不像成瘾。 如果你 mess up, it doesn’意味着你明天要去健身房,宣布,“It’已经有一天,因为我很健康。” It’好的,好的,吃太多甜点或在咖啡馆里度过一天的久坐。我们有时候都很短暂。上帝知道我这样做。

同样,它’如果你尝试梦想活动并最终讨厌它,那就好了。我试过攀岩,其中一个最美丽的地方— Railay, Thailand —并讨厌经验,开始完成。从太紧的鞋子来到我的生活在一个名叫臭名皮特(认真)的家伙手中,这不适合我。

这只是意味着你需要明天再次做出意识决定。这是一场马拉松,而不是冲刺。

赢得RXBAR的旅行包价值500美元!

rxbar正在向其中一个读者赠送旅行包,这一奖项非常出色。 Here’s what you’ll get:

进入赠品, 在Instagram上去@Adventurouskate 并发表评论 我的最新照片—与rxbars的那个. 这只向美国居民开放。 rxbar团队将随机选择获胜者。祝你好运!

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